schabowy po treningu

I dodaj jakieś warzywo II staraj się by schabowy nie był z panierką bo bez sensu warzywa i oliwa ok III ok dodaj jakieś cebulki IV ok V ok dodaj warzywo Słuchaj jak uzupełniasz zapotrzebowanie na białko ostrowie zachowaj tak samo zrób z carbo po treningu rowerku wystarczy Ci do 30 min nie więcej pozdr

[...] -mięso z piersi kurczaka b/skóry 40g 9/0/1 -kiełbasa zwyczajna 40g 7/0/6 -cukier(do herbaty) 10g 0/10/0 B/W/T 20/46/8 Posiłek 3 -ziemniaki wczesne 150g 3/24/0 -kotlet schabowy panierowany 35g 7/6/8 -cukier(do herbaty) 10g 0/10/0 Wiem, że tego nie powinno się jeść, ale postanowiłem wliczyć to w moją dietę i jeść tego mniej . Czy według [...]

[...] (robiona samodzielnie przez mojego wujka) Orzechy włoskie 30 Morele suszone 50 Warzywa(pomidor,papryka,sałata) III posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 / kotlet schabowy (wtedy bedzie troche mniej bialek) Ryż brązowy 50 Surówka TRENING IV posiłek Banan 300 Dorsz świeży, filety bez skóry 50 Makaron dwujajeczny 100 Warzywa V posiłek [...]

Kanapki to ciemne pieczywo , masło , szynka , ogórek . Coś takiego:P To przed treningiem jeść tak jakby 2obiad? typu schabowy + ryż i warzywa? Czyli miałbym pić gainera po szkole i po treningu ? Jaki gainer , mass xxl czy magnuma 8000? Bo chciałbym przytyć ale nie zalać się tłuszczem* w sumie to chyba z moją wagą nie możliwe na razie*

[...] pieczywo , masło , szynka , ogórek . Coś takiego:P Czyli do nich możesz dopić koktajl z 50g Mass XXL-a lub Magnuma 8000 To przed treningiem jeść tak jakby 2obiad? typu schabowy + ryż i warzywa? Można tak to nazwać. Czyli miałbym pić gainera po szkole i po treningu ? Dokładnie Jaki gainer , mass xxl czy magnuma 8000? Bo chciałbym przytyć [...]

To jest miska Kowalskiego a nie kogoś uprawiającego BB, kto chce dobrze wyglądać. Dużo mleka, owoce, chlebek czyli masa węgli prostych (po prostu cukrów), kotlecik schabowy czyli panierka z bułki nasiąknięta utlenionym podczas smażenia tłuszczem. Po treningu to przydałoby się jakieś źródło szybkowchłanialnych węgli i białka czyli np jakiś gainer [...]

[...] się ciągle internet psuje, nie jestem w stanie nad tym zapanować ; D. to tak jak liczyłem wyliczenia w BTW to przy objedzie szkolnym dałem 6 ziemniaków surówka z ogórków i schabowy, ale codziennie dają co innego, tyle że jak nie zjem wszystkiego to w drodze do domu czuje się strasznie głodny, wiec jem wszystko co dają + zupę. Wiec co dodać do [...]

[...] 1: platki owsiane 70g mleko 250ml Super Omega 1x Orzechy wloskie 20g Rodzynki 20g Sniadanie 2: 3kanapki z szynka,maslem oraz serem i banan i jabłko Obiad: Kotlet schabowy lub mielony lub kasza gryczana itp albo jakas zupka -pomidorowa -rosol itp Przed treningiem: Makaron 100g Marchewka lub rzepa 50g Ogórek 150g szynka 20g TRENING Po [...]

[...] MOZESZ DAC NP. MAKARON RAZOWY oliwa 15 smietana 18stka 50g twarogpoltlusty 50g DAJ WARZYWA BRAK POSILKU PRZED SNEM. DAJ TU NP. 2CALE JAJA 1BIALKO I BEDZIE OK. PS. wiadomo jaki8es warzywa bede dodawal,jakies jogurt, jajecznice z rana jakies zupy czy schabowy albomielony z ziemniakami w IV posilku. czekam jeszcze na jakies ewentualne poprawy

[...] 129g 2 i 3 posiłek: Chleb zwykły 200g + wędlina ok 40g + woda 0,5l x 2 Białko: 15,92 Tłuszcze: 7,28 Węglowodany: 115,48 4 posiłek: Obiad: Ziemniaki 500g + kotlet schabowy 100g + surówka + 4 łyżeczki oliwy z oliwek Białko: 24,5 Tłuszcze: 33,72 Węglowodany: 81,7g 5 posiłek: Po treningu: 100g ryżu + piersi z kurczaka 100g + oliwa z [...]

[...] : Płatki owsiane-100g Mleko 3.2% -250ml Rodzynki -20g Orzechy wloskie -20g Sniadanie 2: 3kanapki z szynka(20g),serem(15g) i maslem(15g) oraz jablko i banan Obiad Kotlet schabowy albo mielony lub jakas zupa Przed treningiem: makaron-100g pomidor -50g ogorek-150g chleb pełnoziarnisty(3kromki) TRENING Po treningu: bialko z mlekiem(250ml) [...]

[...] z szynka ,serem oraz maslem/chleb żytni razowy + szynka + ser + masło, napisz ile czego Posiłek III -obiad Piers z kurczak lub kasza gryczana albo ziemniaczki z kotletem schabowym lub mielonym albo jakas zupa....zalezy jak do bywa Pierś/kotlet schabowy (najlepiej gotowane) + kasza/ryż/makaron + oliwa z oliwek + warzywa Posiłek III - [...]

[...] -jabłko -marchew -oliwa z oliwek razem 574 kcal 15.15 -Banan -Jajko -WPC -Mleko 300 ml Razem 450 kcal 16.00 IV posiłek(przed treningiem) -ryż 1 torebka -3 białka jaj (schabowy) razem 385kcal 19.00 V (po treningu) -Pierś z kurczaka 200g -Ryż 1 torebka -Pomarańcza razem 575 kcal 21.00 VI (przed snem) -twaróg półtłusty (75g) -białko [...]

o 20 zjedz ww złożone + pełnowartościowe białko (unikaj tłuszczy) i 3h później białko pełnowartościowe + tłuszcze i warzywa "-Pieczeń(bez sosu) -Schabowy -Mielony -Wątróbka drobiowa z cebulką (mięso ma sporo białka ale i trochę tłuszczu...) " - nie po treningu "-Kaszka "Mleczny start" +mleko UHT 0,5fatu -Danio waniliowe [...]

[...] szynka z indyka, masło dodaj warzyw, serek wiejski zamieniaj od czasu do czasu na tuńczyka 3 posiłek: 14:30 pierś z kurczaka(100g) + ryż biały(100g)+ surówka lub kotlet schabowy(100g) + kasza gryczana(100g) + surówka dodaj oliwe z oliwek z pierwszego tłoczenia 4 posiłek: 16:00 (przed treningiem) makaron z serem twarogowym chudym + banan [...]

[...] PRZED TRENINGIEM(60 min )-18:00 Ryż,makaron, 30 min-SHOCK PO TRENINGU-20:30 Carbo plus białko(BIOGENIX CARB 4000G plus OLIMP WHEY PRO MATRIX 750G) KOLACJA-21:00 Kurczak,kotlet schabowy bądź ryba(mała ilość) PRZED SNEM(30 min)-23:30 TREC NIGHT PROTEIN 750G CZEKOLADA prosiłbym o konkretne odp.co powienienem zmienić odnośnie specyfików także

ok s.m.p.a. wklejam ŚNIADANIE -8:00 Płatki owsiane z mlekiem OBIAD-13:00 Kotlet schabowy,surówka PRZED TRENINGIEM(60 min )-18:00 Brązowy ryż bądź makaron, 30 min-SHOCK PO TRENINGU-20:00 białko(OLIMP WHEY PRO MATRIX 750G) KOLACJA-21:00 Kurczak, ryż biały bądź ryba(mała ilość) PRZED SNEM(30 min)-23:30 TREC NIGHT PROTEIN 750G CZEKOLADA plus omega 3 [...]

[...] - więcej wpc ostrowia 40g - zaraz po treningu mleko 200g Dodaj tu jaja i jabłko z IV posiłku carbo 50g – wywal II posilek: ziemniaki 100g warzywa 100g kotlet schabowy 150g Skoro niezależny od ciebie to od biedy może być jako potreningowy, ale lepszy byłby ryż/kasza zamiast ziemniaków, no i ta panierka ze schabu – [...]

[...] T:24g 2. II SNIADANIE 11:00 2 kromki chleba + warzywa 4 plastry sera Oliwa z oliwek 5g Razem: W:70,4g B:31,2g T:30g 3. III SNIADANIE 14:00 100gram ryżu Kotlet mielony/schabowy Surówka Razem: W:92,7g B:25,7g T:24g 4 OBIAD 17:00 100gram ryżu urozmaicaj, kasza gryczana, jeczmienna, makaron durum 100gram Piersi z kurczaka Oliwa z oliwek [...]

chleb pełnoziarnisty/razowy biały odpada schabowy? kotlet w panierce? sorry, ale to nie ma 1g tłuszczu odpuść schabowego..! banan bezpośrednio po treningu (jeszcze w szatni) później ten posiłek więcej warzyw możesz dorzucić do okołotreningowych zamieniaj kaszę na makaron razowy, ryż brązowy itd kurczaka na inne chude mięso/rybę i będzie jest git! [...]